徒手健身,囚徒健身(動作要領及呼吸)
一,俯臥撐(鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌?)
俯臥撐要點:避免詭異的角度和手部姿勢。找到適合自己的鍛煉姿勢。
軀干、髖部、雙腿始終要成一條直線。只有那些腰部力量太弱無法鎖定軀干的人, 才會出現做俯臥撐時撅屁股的情況。
雙腿始終要并攏。如果雙腿分開,做動作時就無需保持軀干穩定,練習就變容易了。
在動作最高點時,雙臂要伸直,但不要讓肘部完全鎖定,而要使其微彎,以免關節不舒服。?
要平緩地呼吸。根據我的經驗:上推時應呼氣,下降時應吸氣。但如果你感覺呼吸費力,就不要遵循這一原則,而要多呼吸幾次。