渾圓樁要點(diǎn)：一、雙手的撐抱，要首先開肩撐肘，而后全然放松。二、雙腳松松軟軟地站在地上，重心主要在腳跟，累了可移至腳掌休息。三、雙眼微微上撇，此為上接天氣，下接地氣，天地人三才一體。四、站定了架勢(shì)身體哪不得勁就蠕動(dòng)蠕動(dòng)，如同上床睡覺要?jiǎng)觿?dòng)才舒服一樣。五、絕對(duì)放松，不著一絲拙力。

渾圓樁實(shí)際上是要通過一定姿勢(shì)，拉伸經(jīng)筋，從腳到頭，到雙臂，再到腳，形成一個(gè)力和氣的循環(huán)。
大部分教程和老師講解，不外乎幾個(gè)要點(diǎn)：雙腳平行、坐入高椅、松肩墜肘、虛靈勁頂之類。我就從腳到頭說吧。

腳部要領(lǐng)：雙腳平行。正常人站立是外八字，刻意扭曲肌肉成雙腳平行，拉伸身體外側(cè)足少陽經(jīng)筋和部分足陽明經(jīng)筋，這時(shí)候又以半蹲姿勢(shì)，將側(cè)面力量從腳傳遞到腰及上肢。

腿部要領(lǐng)：坐胯/坐如高椅/斂臀/提肛/初學(xué)要去撅屁股坐。是為了拉伸足太陰經(jīng)筋，通過姿勢(shì)，將腿后面的肌肉/經(jīng)筋不自然往上提，將腿后面力量從腳跟傳到腰及背。

背部要領(lǐng)：含胸拔背/背要直/要挺。這個(gè)好解釋，人的脊柱呈S形，經(jīng)筋也成S形，盡量拉伸直了，將力量從臀部貫通道脖子及后腦。不知道什么叫直的，貼墻站感受吧。

頭部要領(lǐng)：虛靈勁頂/頭如懸線。這個(gè)要領(lǐng)講的最玄幻了，到現(xiàn)在有些地方我也還沒想明白。中醫(yī)說頭是百脈交匯的地方，確實(shí)是這樣，所有的力量傳到頭部，除了靠自身姿勢(shì)站立來引導(dǎo)力量傳遞，還得要意識(shí)引導(dǎo)，因?yàn)橐坏┩取⒀⒛_姿勢(shì)不到位，力與氣傳不過來，無意識(shí)情況下力量無法傳遞到人正面。很是麻煩。目的是將力與氣從通過頭傳到前面。

雙臂及胳膊要領(lǐng)：松肩墜肘/抱圓/肩要松/雙臂往外撐/腕要橫/胳膊要成90°/兩手中隔一拳距離/要像夾著煙一樣。網(wǎng)上說了這么多，都太玄幻，正兒八經(jīng)姿勢(shì)就一句話：雙肩在放松狀態(tài)下將雙手往中間合、雙肘往上抬、手背與手臂不打彎，即可達(dá)到將力與氣從頭貫串到腹部的效果。胸部與腹部肌肉呈倒三角，將力量傳遞下來。也就是所謂的抱圓。而這句話，是絕大多數(shù)老師及教程不會(huì)說的。

跨部要領(lǐng)：開胯/跨如夾球/膝要外翻。是為了拉伸足厥陰經(jīng)筋，路線是跨-大腿內(nèi)側(cè)-內(nèi)膝-內(nèi)踝-腳大拇指這一段。將力從腹部傳到腳尖。這時(shí)候腿的支撐點(diǎn)在腳不在膝蓋，是腳底板撐著整個(gè)人不是膝蓋撐著人。否則循環(huán)路線就斷了，膝蓋也會(huì)受傷。切記。

看到這里大家就明白了，不論渾圓樁或者三體式，都是通過姿勢(shì)，拉伸經(jīng)筋，讓力與氣在體內(nèi)形成一個(gè)循環(huán)。

我試過三體式、太極式樁功，也試過別的靜樁和動(dòng)樁，判斷一個(gè)樁功是否達(dá)標(biāo)就是看能否在體內(nèi)創(chuàng)造一個(gè)循環(huán)。所以不難判斷樁功在一些關(guān)鍵支節(jié)和部位都有一些不為人知的竅門，即經(jīng)筋的姿勢(shì)和循環(huán)方向、角度等等，比如肘下沉和上抬，外撐和內(nèi)合，氣和力的路線就發(fā)生變化。而這些東西就是很多老師保守的東西，要說普通要領(lǐng)，基本上每個(gè)都能網(wǎng)上搜到，這些竅門，只有口授和自己琢磨。

樁功姿勢(shì)要領(lǐng)很多，每個(gè)老師講的/網(wǎng)上教程/口授的，或多或少都有區(qū)別，這個(gè)其實(shí)不重要，只要知道樁功是為了將力與氣在體內(nèi)形成循環(huán)，一個(gè)部位一個(gè)部位的找感覺，站一個(gè)自己的樁功就行了，內(nèi)在姿勢(shì)擺對(duì)了，氣感很強(qiáng)的，實(shí)在不知道什么算正確，找最強(qiáng)氣感吧。

還有就是站死樁，就是一個(gè)部位都不循環(huán)，把氣和力都?jí)涸谝粋€(gè)起，最常見的就是膝蓋受傷。
還有所謂的心法要訣，姿勢(shì)要領(lǐng)說明，通常都是達(dá)到這個(gè)狀態(tài)/境界的一種感受，不是練功途徑，好比一道題，直接給你個(gè)答案你是看不懂的，你要的是結(jié)題方法和思路。這個(gè)需要看個(gè)人琢磨了。

至于「打通任督二脈」，可從中醫(yī)與道家導(dǎo)引養(yǎng)生的角度分別探討。經(jīng)脈的流注從肺經(jīng)開始，依次循環(huán)到肝經(jīng)；再由肝經(jīng)入胸，上行經(jīng)前額到頭頂，再沿督脈下行至尾閭，經(jīng)陰器而通任脈上行，然后再回流注入肺經(jīng)。《營氣篇》說：「此營氣之所行，逆順之常也。」這是醫(yī)經(jīng)所述，任督之氣在人體運(yùn)行的自然規(guī)律。由此可以理解，任督兩脈本來就是通的，何須打通任督二脈？ 以道家導(dǎo)引養(yǎng)生的觀點(diǎn)，所謂「通任督」也就是通三關(guān)（尾閭、夾脊、玉枕）、行「周天」運(yùn)轉(zhuǎn)之意。道書《太平經(jīng)》認(rèn)為，人的壽命極限為上壽一百二十歲，只要以導(dǎo)引內(nèi)丹的訓(xùn)練，從「逆」的方向上奪天地之造化，凝練精、氣、神，提高生命品質(zhì)，就可挑戰(zhàn)年壽極限，延長生命。

所謂「逆」，即是指督脈由會(huì)陰起經(jīng)背脊三關(guān)而達(dá)頭頂百會(huì)，再由身前任脈而下丹田，此稱為周天，正好與上述醫(yī)家所提的經(jīng)脈循行途徑相反。