萬(wàn)形處于三體式。
三體式往那一站，從頭到腳，皆要符合內(nèi)家拳之規(guī)矩。
別的不多說，主要說說腿。
腿主要是大腿，又稱之為股，包括兩個(gè)臀大肌，其實(shí)就是胯。胯有連著小腹。
所以，本帖主要說說腿、胯、臀、小腹。

“臀――提起肛門，氣貫四梢，兩腿繚繞，臀部肉交，低則氣散，故宜稍高。 ”
,"后足用力蹬勁，如同邁大步過水溝之意。拳經(jīng)云： “腳打踩意不落空“”
內(nèi)家拳在形意拳之前，并沒有三體式稱呼。
沒有這個(gè)稱呼，不等于沒有這個(gè)勢(shì)子。
滿足內(nèi)家身姿規(guī)矩要求，勢(shì)成必然是三體式。
只不過是由形意拳祖師拿出來提煉、單說了。
很簡(jiǎn)單的一個(gè)勢(shì)子，做對(duì)了也不容易。
主要是：后腿要有向下的踩勁，前腿要有向前頂膝的頂勁。
這項(xiàng)做對(duì)了，伸手摸摸后腿從腘窩到臀大肌一路、小腹，要堅(jiān)硬如鐵石。
你做對(duì)了嗎？
再簡(jiǎn)單地，把前腿提膝有向前、上頂膝，后腿努力站直，此時(shí)體會(huì)、或者摸摸后腿的樣子，
保持后腿這個(gè)樣子，慢慢放下前腿至地，五趾抓地、前膝前頂。
前腳跟可以虛抬，也可以落地。
此為三體式。

后腿這個(gè)似曲非曲，努力撐直，就是雞腿。
而前腿并不是雞腿，因?yàn)椴恍枰?br /> 前腿保持虛靈，比兩條腿都是雞腿靈活度更高。
因?yàn)槌龅氖亲笫郑灰沂蛛u腿就行了。
如果出兩手，比如虎撲，就需要兩腿都是雞腿為好。
這就是為什么形意拳三體式成，就不存在太極拳里面的雙重之病。

?應(yīng)為”因?yàn)槌龅氖亲笫郑灰彝仁请u腿就行了。”十字勁，避免一面坡。

?束展只是身法之一。 三體一成，怎么動(dòng)都行。

三體式練法，有兩種：欲束和欲展。
站定三體式(不管三七、四六還是五五)，那么這個(gè)定式既可以是由展到束過程中的一個(gè)瞬間(趨勢(shì)是欲束)，也可以是由束到展過程中的一個(gè)瞬間(趨勢(shì)是欲展)。
那么這兩種狀態(tài)下的三體式，外形雖然一樣，但趨勢(shì)相反，勁力變化完全不同。

形意拳的首重要法是三體式站樁，在站樁中的各部要求要領(lǐng)是為“易筋”而設(shè)立，其姿勢(shì)要點(diǎn)是：

上身要正直，不俯不仰，側(cè)向前方，與目視方向成斜45度。

頭向上頂，頸要豎直，面部要自然，牙齒輕扣，下頦略向內(nèi)收，兩肩向下松垂，肩窩處略向后縮；前手肘部下垂，不可伸直；

頭向上頂，頸要豎直，面部要自然，牙齒輕扣，下頦略向內(nèi)收，兩肩向下松垂，肩窩處略向后縮；前手肘部下垂，不可伸直；

食指要向上挑勁，拇指盡力向外撐開，虎口成半圓形，掌心內(nèi)合；

后手前臂靠在腹部右側(cè)，手五指也要撐開，腕部要塌住。

胸部略向內(nèi)含，不要緊張用力；兩肋肌肉舒展(束肋)，心胸平靜空虛，腹部自然充實(shí)(沉氣)，但不要故意鼓腹；

背部肌肉盡力向兩側(cè)伸展(拔背)；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛門部位的括約肌注意向里收縮(谷道內(nèi)提)。

兩胯略向后收縮(縮胯)，兩膝微向里扣，前膝屈弓不要超過踝關(guān)節(jié)；臀部與后腳跟上下相對(duì)；兩腳腳趾扣地；重心偏重后腿，前腿既虛且實(shí)，承擔(dān)少部體重；

呼吸要自然，精神要集中，身體力求穩(wěn)固。

姿勢(shì)擺正后，全身要求骨節(jié)對(duì)爭(zhēng)用力，即“抻筋拔骨”之法。

所謂抻筋拔骨，即自身的關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)，部位與部位之間，所進(jìn)行的擴(kuò)漲、縮爭(zhēng)、繃?yán)攀讣八悍謹(jǐn)Q旋曲抓等方式。以縮抓放矢伸拉等形式，做自身與外界的訓(xùn)練。

全身內(nèi)外，應(yīng)具有松緊的強(qiáng)烈彈性感受。而這一訓(xùn)練方式，也不僅僅是在直線上，其中包括有擰旋轉(zhuǎn)動(dòng)，翻滾與伸曲，縮小放大，吞吐開合以及上身與下肢的相反轉(zhuǎn)動(dòng)練法。