形意拳練之極易亦極難。易者，是形式至易至簡而不繁亂。其動作運用，皆人之所不慮而知，不學而能者也。惟人之未學時，手足動作運用無有規矩而不能整齊，所教授者，不過將人之不慮而知、不學而能、平常所運用之形式入于規矩之中，動作不散亂。
果練之有恒而不間斷可以至于至善。若到至善處，諸形之運用，無不合道矣。以他人觀之，有一動一靜，一言一默之運用，奧妙不測之神氣。然而自己并不知其善于拳術也。

因動作運用皆是平常之道理，無強人之所難，所以拳術練之極易也。難者，是練者厭其形式簡單而不良于觀，以致半途而廢者有之，或是練者惡其道理平常而無有奇妙之法則，自己專好剛勁之氣，身外又務奇異之形，故終身練之而不能得拳術中和之道也。
形意拳雖為技擊之具，但練習時不可有好勇斗狠之心，總以呼吸動作純任自然，若太過執著，于已反而無益有損。按九要之規矩，勤習漸悟，時日既久，功到自成。久練自化，熟極自神。先要神閑氣定，能夠心安，智能自然升起。練功時不能有一絲的殺氣，搏擊的技能是臨敵時自然勃發，造作殺心去練拳，人容易陷于愚昧。
無論與人較勇可?平時自己走架練拳，勿追求剛愎之氣，總宜平心靜氣。神要提起，但要內斂，氣要充實而不外發。呼吸、意念、手足要自然配合，意動，氣起，手動，腳隨，切不可亂。
只要?腰以上放松，氣向下沉，腳便自然有入地之感。形意拳最大的好處是練腦子，練靈勁，越練越覺得活得明白，活得舒坦，活得有質量，身上的筋骨、臟器、神經都在起變化，反應、協調性不斷的提高。過去想不開的事情，現在可以一笑了之，過去怕不成的事情，現在敢于嘗試，一天天往成功的路上走，往強者的路上走。
形意拳誠一也，直中，用法如扁鉆強弩，為中直之道，形意勁長于截，截指的是擊實不擊虛，打堅不打瑕，用于彼勁將發未發之時。奧密在樁法(三才式)，?形意中的劈、崩二式及虎形是全部勁法的關鍵技能，形意中全部掌法都可以從劈拳中演化出來，全部拳法都可以從崩拳中演化出來，強化練習此二式可一通百通。
形意拳技擊性強，其勢簡、長功快、發力整，用法深奧。程序是：無極樁、太極樁、兩儀樁、三節功、四梢功、五行功、**練法、七星打法、八字功、九歌訣、十二技能。慢則一年，快則數月，習者就具有較強的搏擊能力。
經實踐形意搏擊功夫快速上身法：樁功入手，五行單操，交手體驗。招式簡單，直來直去，反復練習某個式子，拳不在多而在毒。
首先是定步找勁，在靜步中把五種拳法的勁力找出，通過身體的各部掌握發勁的方法;
第二步是活步找勁，在運動中掌握發勁的方法;
第三步是變勁，隨即應試掌握各勁力之間的轉化。談到樁功及單操，一定要遵守一個原則：輕松、自然、和諧。掌握了活步發勁，就可進入交手體驗階段了。
自然松順、以形導氣貫徹始終。此階段以練功為主，以用為輔。如有劈拳之定步活步之分。至于招法，有了功夫一講就能明白，無功多說無益，反而會影響練功。正所謂糊涂進入明白出來。教拳不教打，非前輩拳家保守。
形意拳九要論之解釋：

九要者：
一要塌；二要扣；三要提；四要頂；五要裹；六要松；七要垂；八要縮；九要起躦落翻分明。
塌者，腰往下塌勁，尾閭上提，督脈之理。
扣者，開胸順氣，陰氣下降，任脈之理也。
提者，谷道內提也。頂者，舌頂上腭、頭頂、手頂是也。
裹者，兩肘往里裹勁，如兩手心朝上托物，必得往里裹勁也。
松者，松開兩肩如拉弓然，不使膀尖外露也。
垂者，兩手往外翻之時，兩肘及力往下垂勁也。
縮者，兩肩與胯里根，極力往回縮勁也。
起鉆落翻者，起為鉆，落為翻，起為橫，落為順，起鉆是穿，落翻是打，起亦打，落亦打，打起落，如機輪之循環無間也。