不同幅度的深蹲會鍛煉不同肌肉。標準深蹲能夠鍛煉下半身的所有肌肉。深蹲動作進行到最低點時，大腿后側(cè)會緊貼小腿，你的身體將無法繼續(xù)降低。 這時， 需要大腿和膝蓋共同發(fā)力才能將身體推起， 直到雙腿完全伸直。動作幅度再小哪怕一點都算不上“全幅” 。
有些人認為，直接深蹲到最低點對膝蓋不好，事實并非如此。徒手50種自重鍛煉動作

只有在你的膝蓋預先有問題時，深蹲才不利于它們。而大多數(shù)時候，深蹲甚至有助于緩解膝蓋問題。如果膝關節(jié)處的肌腱還不適應較低的姿勢，就可能扭傷。但是，如果你一步一步、循序漸進地小心練習，你的膝蓋就能變得很結(jié)實，足以練習標準深蹲。下蹲過程中身體要前傾，但不要過分前傾。因為這樣將過分鍛煉髖部，而忽略了大腿。前傾是必要的，但不要養(yǎng)成向前弓背的習慣。·在深蹲到最低點時，你實際是“坐著” 。請按照“坐”的標準來要求自己，而不是按照“蹲”的標準要求自己，有時這會幫助訓練者降得更低，因為這有助于矯正髖部的姿勢—避免屁股向后撅。·最低點的姿勢是深蹲中最難控制的部分—幾乎所有練習都是如此，不過深蹲尤甚。 盡管難度很高—做單腿深蹲時尤其難，但你在深蹲中絕不能快速下蹲，然后直接“反彈” （靠慣性） 站起， 這會嚴重損傷膝關節(jié)處的軟骨。 你應該通過前幾式的練習慢慢增強肌腱的力量。·在動作最低點堅持 1 秒鐘，六藝都要這樣—這是避免做出危險的反彈動作的極佳方式。