內(nèi)功最基本的就是根勁和放松：放松之后出根勁，有了根勁更放松。放松就是自信，做自己得心應(yīng)手的事就會(huì)放松。人要是腰腿有力，跳得遠(yuǎn)，蹦得高，動(dòng)作快了，別人一拳打來(lái)，要躲要打隨心所欲，心情當(dāng)然不緊張了，一放松就解放了腦，人就健康，思想和心態(tài)也變化，內(nèi)功讓人沉著，思維敏捷，用在打斗中遠(yuǎn)比力量更有效，也更可貴。內(nèi)家功夫里“硬碰硬”招法訣竅就是，一定要用上根勁，碰撞時(shí)骨頭一轉(zhuǎn)，看是兩個(gè)人碰骨頭，其實(shí)是我小小打了他一下。骨頭一轉(zhuǎn)就把橫向的來(lái)力變成了縱向的力通過(guò)骨架傳走了，縱向承力再大骨頭都不會(huì)斷的。對(duì)方骨頭若是不動(dòng)，只有吃打傷了。

腿之根在胯，內(nèi)家高手勁路打通，外形不動(dòng)，身勢(shì)一沉腳就上去了，根本不須擺腿加速，力量還大得很。最關(guān)鍵是這種踢腿法，可以近踢身前，遠(yuǎn)踢丈外，任何距離都發(fā)得出勁，讓人無(wú)法阻擋。不懂內(nèi)勁的人發(fā)腿很難用上力，即使有力也只在腿腳最終擺開掄圓的時(shí)候，在此之前的一段時(shí)間，對(duì)手膽大的上步一堵就完了。內(nèi)家發(fā)腿在未起腳之前就完成了加速的過(guò)程。想去堵內(nèi)家踢腿的人，再近都正好撞到槍口上。根勁打通，手的速度和力量如有神助，干什么都心想事成，功夫上身后，心中不知覺地生出豪氣，遇事臨敵眼毒神聚、毫不慌亂，每每有英雄之舉。

寸勁不只是外家以掌根沉按人傷人，而是以柔掌發(fā)人，已周身整勁且神氣純，能震身猛抖而發(fā)跌人。更上即為分勁，功夫火侯更純故，微顫不見猛烈之形，跌人更妙，故曰沾粘顫。此勁打的是陰陽(yáng)返復(fù)勁，其發(fā)人能讓人雙足同時(shí)離地。抖震勁可在一接手以內(nèi)勁破開對(duì)方的手直取要害，而且抖勁還有防守功用可以將來(lái)力滑開。

內(nèi)家功夫以松柔為本，混身肌肉一緊就松，十秒里有九秒都是松的，如閑庭信步，越戰(zhàn)越勇，打個(gè)通宵都不累。松是很難練的，腰胯上的肌肉，沒(méi)練到時(shí)，感覺不到，怎么能讓它松。脊椎上有很多肌肉，特別是腰下部和髖關(guān)節(jié)附近的肌肉，在練到之前根本不知道他們的存在，練到之后才知道原來(lái)那里也是可以動(dòng)的，而且還力大無(wú)窮，內(nèi)功的力量全是從那幾塊脊椎上來(lái)的。人體是個(gè)大彈簧，就是說(shuō)的那幾塊脊椎上的肌肉。這幾塊骨頭有了開合，動(dòng)起來(lái)了，人就能生出膽色，碰著老虎都敢咬一口。

龍形搜骨，發(fā)勁講求骨力，髖部也就是腰椎、骨盆上的肌群丹田、中節(jié)能夠發(fā)力，腰胯關(guān)節(jié)可以開合。周身骨架筋經(jīng)貫通，丹田力可以順達(dá)周身各個(gè)部位，沒(méi)有內(nèi)耗，勁路打通。丹田區(qū)域的肌肉，平時(shí)人們根本感覺不到它們的存在，除非扭傷了腰，但練到之后就會(huì)體會(huì)到人身上這幾個(gè)最死的關(guān)節(jié)里蘊(yùn)含著最強(qiáng)的力量，那是原始的野獸之力、真正的本能之力。虎豹奔襲獵食時(shí)那種驚人的速度、力量和協(xié)調(diào)性，都是從這幾個(gè)部位發(fā)動(dòng)的。有了這種力量作后盾，文人學(xué)士也敢沙場(chǎng)一搏。心意拳講龍虎二氣，這龍跟虎，最強(qiáng)的就是脊椎和腰胯，身上有龍虎之能，膽色怎能不壯。

丹田發(fā)力，腹腔隔膜以下、骨盆以上的這個(gè)球狀空腔，得像皮球那么富有彈性（筋膜之功），像鋼球那么堅(jiān)固（骨架之功），所以內(nèi)家一脈，首重丹田開合，所謂“一年打死人”，就是因?yàn)閺囊婚_始就強(qiáng)化訓(xùn)練這個(gè)部位。有丹田之開合，才有全身骨節(jié)協(xié)調(diào)一致的開合，有了內(nèi)開合，才能談到胸背、四肢的外開合，沒(méi)有丹田開合帶動(dòng)全身內(nèi)變，是無(wú)論如何也做不出滔滔不絕的翻浪力。如果不得法，容易把勁掛到胳膊腿上，不易往內(nèi)里深入。

圈內(nèi)打人，圈外推人，所謂圈內(nèi)，即盤骨發(fā)力范圍，所謂圈外，即盤骨發(fā)力范圍以外。力量的終極來(lái)源,就是盤骨，古說(shuō)腰胯只是籠統(tǒng)的講法,實(shí)則只指盤骨。就是用盤骨來(lái)打你，這個(gè)部位，一女子只要懂得開胯，以盤骨的收束，開張以致旋動(dòng)來(lái)發(fā)力，帶動(dòng)通身骨骼出擊，那么纖纖玉手一掌打死你不奇。盤骨的發(fā)力,外表上看不到, 所以對(duì)手被打得折肢斷臂, 仍不知何事。學(xué)懂用盤骨運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力，還同時(shí)要學(xué)脊骨的節(jié)節(jié)用力, 節(jié)節(jié)貫通。由盤骨帶動(dòng)脊骨,再帶動(dòng)四肢筋骨發(fā)勁。

真正的內(nèi)家發(fā)力，內(nèi)壓集中點(diǎn)在腹部，以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)下半身、腰椎骨節(jié)帶動(dòng)上半身的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵在于腹部的摶氣，腰腹肌均衡收緊，內(nèi)壓增大，給腰椎的內(nèi)動(dòng)提供一個(gè)有力的內(nèi)在支撐。尾椎的驚乍，以骨盆為輪，脊椎為軸的發(fā)力，腰、腹、股肌肉搓動(dòng)骨盆，力量沿脊椎上升，傳至兩手。整體的感覺是勁力從尾錐或是叫襠內(nèi)像龍卷風(fēng)一樣升起來(lái),兩腿的筋被抽緊，兩只腳不得不抓住地，否則就要被這股力量給帶的騰起來(lái)。

練拳得抓住核心，抓住骨盆、脊椎來(lái)練，不要管手腳，立丹田、較丹田、翻浪勁、抖絕勁就是從這里面出。天長(zhǎng)日久，脊椎敏感了，就明白什么叫“全身是一條大龍了”，也知道什么叫背后敏感了，才能對(duì)敵。骨盆有了感覺，各種丹田功就沒(méi)有奧秘可言了，不過(guò)就是各種腰腹筋肉的鍛煉而已。這兩個(gè)地方出了感覺，就不想掄拳頭了。對(duì)拳里的蹭勁就有了體會(huì)，見了人就想往人身上蹭，這就是骨力。

一般認(rèn)為心意拳是心動(dòng)意發(fā)，其實(shí)心一動(dòng)即是妄動(dòng)，心一動(dòng)大腦就出現(xiàn)一個(gè)盲點(diǎn)，在技擊中，心一動(dòng)即出現(xiàn)了舊力已發(fā)，新力未生之尷尬境界。所以心處寧?kù)o而空明狀態(tài)，或叫無(wú)極狀態(tài)，動(dòng)的是神、意之本能。

腰椎有五節(jié)，第三腰椎處在中間，是人體身理腰曲的中間點(diǎn)，此處是上傳下導(dǎo)橋梁，也就是命門之處，此處是人體受壓力最大的地方，稍不注意此處就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如腰椎間盤脫出等。要讓此處恢復(fù)到小孩狀態(tài)，就是要在此上下韌帶處，讓神輕微地上下開合此處（不是讓意來(lái)開合），此處調(diào)節(jié)平衡后，帶一點(diǎn)開拉的韌性坐多長(zhǎng)時(shí)間都不會(huì)給身體帶來(lái)不適感，因?yàn)榇藭r(shí)人體重量順利上傳下導(dǎo)原因了。

腰椎韌帶調(diào)節(jié)好后，心靜自然找到腹部充實(shí)點(diǎn)，達(dá)到一種心空腹實(shí)的無(wú)極態(tài)，即是腹心之態(tài)，此是武道之根。

在內(nèi)功中，命門調(diào)節(jié)好后，即有了先天之本。然后是丹田鼓蕩，雙肋呼吸。丹田鼓蕩知道的人較多，雙肋呼吸明白的人就較少了。功夫深入一定要進(jìn)入雙肋呼吸的訓(xùn)練，有此功，即使對(duì)抗實(shí)作也不會(huì)出現(xiàn)喘累現(xiàn)象，現(xiàn)介紹一法：在練單操時(shí)，雙手稍節(jié)與雙腳稍節(jié)在撐拔狀態(tài)下，兩頭內(nèi)卷，讓內(nèi)勁被卷入雙肋下去鼓蕩丹田，鼓蕩丹田時(shí)配合手腳的外展。比如雙手心朝內(nèi)上穿至臉前如照鏡狀，內(nèi)勁由上下兩頭卷入雙肋，然后雙手心轉(zhuǎn)朝外，配合丹田鼓蕩，雙肋開合。會(huì)雙肋開合后，能把丹田鼓蕩勁增大持續(xù)很多。